Sat Nam!
Hoy hablaremos sobre la respiración larga y profunda y es que este tipo de respiración es una de las básicas cuando hacemos cualquier estilo de yoga, no solamente kundalini, debido a que permite usar la capacidad completa de los pulmones, está respiración se realiza en tres partes:
1) respiración abdominal
2) respiración pectoral
3) respiración clavicular
Siéntate en postura fácil (también puedes estar sentado en una silla), apoya bien tus isquiones (puedes usar un cojincito para estar más cómodo), espalda recta, vas a llevar el cuello ligeramente hacia atrás, vas a centrar tu atención en el punto del ombligo (puedes colocar tus mano sobre el ombligo para sentir el movimiento del abdomen), comienzas a inhalar normalmente y exhalas, debes sentir como tu abdomen se expande y se contrae, una vez que exhalas sintiendo tu abdomen contraído, vas a comenzar a inhalar lentamente y profundamente sintiendo como el aire se va expandiendo dentro de ti, iniciando en tu abdomen, luego se va expandiendo pasando por tus costillas y continuas inhalando lentamente hasta cubrir toda el área pectoral (puede ocurrir que al llegar a este punto sientas una pequeña presión), continuas inhalando hasta llegar a la zona clavicular, en este punto las tres áreas estarán cubiertas y estarás completamente expandido interiormente, es importante hacerte consciente de la respiración y no exhalar de golpe, la exhalación debe hacerse igualmente lenta y profunda, comienzas exhalando sintiendo como va desapareciendo la presión de la clavícula, del área pectoral, de las costillas, hasta que exhalas completamente, todo tu abdomen queda contraído y el punto del ombligo se contrae hacia atrás en dirección a la columna.
Es importante mencionar que con cualquier tipo de pranayama que realices al inhalar vibra Sat y al exhalar vibra Nam, esto a manera de mantener tu mente ocupada en tu verdadera identidad, porque bien sabemos que la mente no para de hablar y nuestros pensamientos fluyen constantemente, es por ello que al darle un mantra al inhalar y al exhalar permitimos que se mantenga en una vibración elevada.
¿Y que es Sat Nam?, Sat Nam es un mantra semilla, que cuando se queda en tu mente la hace florecer, este mantra semilla es empleado en Kundalini Yoga al saludarnos, al despedirnos y cuando realizamos algún tipo de respiración, para inhalar en Sat y exhalar en Nam. Sat significa Verdad y Nam significa Identidad, verdadera identidad, y cual es nuestra verdadera identidad?, pues que somos seres de luz, somos seres de la divinidad apoyados por el universo, esto nos indica que yo soy verdad como tu eres verdad y al saludarnos de esta manera nos reconocemos entre sí como parte de un todo.
Este tipo de respiración es increíble, nos permite relajarnos de manera inmediata, no te sientas mal si de pronto sientes que no llegas a cubrir todas las áreas, es un proceso poco a poco, puedes iniciar solo con el área abdominal y a tu ritmo vas incluyendo las otras áreas, hasta que alcances la respiración larga y profunda completa, debes practicarla 3min mínimo todos los días y veras los resultados.
¿Qué beneficios puedes obtener con este tipo de respiración?
Relaja y calma, debido a la influencia sobre el sistema nervioso parasimpático.
incrementa el flujo de prana
Reduce y previene la acumulación de toxinas en los pulmones al estimular la limpieza de los sacos pequeños de aire (alvéolos).
Estimula los quimicos cerebrales (endorfinas) que ayudan a combatir la depresión.
Trae el cerebro a un nuevo nivel de alerta.
Bombea el líquido raquídeo al cerebro, lo cual da mayor energía.
El respirar largo y profundo, más la concentración, estimula la secreción de la glándula pituitaria e intensifica la intuición.
Purifica la sangre.
Activa y limpia canales nerviosos.
Ayuda a combatir adicciones.
Da la capacidad para manejar la negatividad y las emociones, apoyando la claridad, la calma y paciencia.
Da energía e incrementa vitalidad.
Regula el Ph del cuerpo, el cual afecta la capacidad para manejar situaciones estresantes.
Que el eterno sol te ilumine, el amor te rodee y la luz pura de tu interior guié tu camino!.
Sat Nam
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