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¿Qué es la Meditación?.

La meditación es el arte de romper hábitos para purificar la mente y para cuidar los asuntos cotidianos. Yogi Bhajan.

El propósito de la meditación es limpiar la mente subconsciente y alinear la mente con la visión del alma. Es una ducha mental para eliminar los pensamientos y apegos insanos. La meditación es para todos. utiliza el sistema sensorial inherente, la mente y el cuerpo. A través del uso de patrones refinados, la meditación crea una comunicación entre tú y tu mente y entre tu mente y tu cuerpo.

Las tres formas básicas de meditación son: suspensión que es receptiva o atenta, vacío enfocada con concentración y anahat por medio de pratyahar (practicar pratyahar significa que uno tiene que sincronizar, analizar, soltar todo completamente y darse cuenta de la alabanza de Dios en todo).

La meditación redirige un pensamiento con las mentes negativa, positiva y neutral. La mente negativa lo deja ir y niega aceptar el pensamiento. Observa todas las cosas sin reacción. Si sólo se utiliza este principio, se conduce al estado de suspensión. La mente positiva lo acepta y lo amplifica con enfoque y concentración. Si sólo empleamos este, todos los demás pensamientos no son vistos. Conduce al estado de vació. Si la mente neutral se utiliza al ver el infinito en cada movimiento finito y si un objeto es visto sin barreras al sincronizarlo entre sus aspectos finitos e infinitos (pratyahar), esto conduce al estado de Anahat. En Kundalini Yoga, usamos las tres formas de meditación.

La meditación en silencio le permite al subconsciente descargarse. El silencio te hace consciente de las muchas experiencias en la mente. Te vuelves consciente de muchos pensamientos, sentimientos y procesos que están por debajo de la conciencia, pero que constituyen la base de mucha de nuestra experiencia en la vida. Observar la respiración silenciosamente u observar todos los objetos de la mente es muy confortante y gradualmente provoca a la conciencia. Sin embargo, no elimina los samskaras profundos, las impresiones mas profundas en el inconsciente.

Existen meditaciones en donde se emplean mantras, este tipo de meditaciones actúan sobre el paladar superior de la boca, el cual controla el sistema autónomo y los impulsos del cerebro primitivo y el sistema límbico. Para romper viejos patrones debes apoyarte de un rayo -un mantra- para cortar hacia el centro de tus pensamientos negativos y volver positiva su energía, repetir un mantra reestructura los patrones en la mente que filtran la experiencia, cuando te fundes en Anahat por medio del mantra y del ritmo, vibras una semilla, un modelo del infinito,el cual reside en el centro de cada célula y átomo dentro de ti como un ADN espiritual. Cuando cada parte de ti vibra, se define como Ang Sang Wahe Guru, Ang significa una parte de ti, Sang significa cada, Wahe Guru es un estado de éxtasis. Por lo que cada parte de ti vibra como uno en una unión de conciencia en éxtasis. Te vuelves el mantra y el universo entero medita en ti.

Beneficios de la Meditación.

El practicar la meditación nos permite obtener una serie de beneficios entre ellos:

Desarrolla la mente neutral (mente meditativa).
Nos lleva de una percepción finita de la realidad a una infinita al conectarnos con la claridad el alma.
Fomenta un sentido de bienestar, paz interna, estabilidad y calma.
Desarrolla la intuición.
Libera reacciones y hábitos inconscientes, así como miedos y bloqueos subconscientes, crea el enlace espontaneo e intuitivo a la conciencia misma.
Fomenta la maestría mediante la transformación de emoción a devoción.
Fomenta la capacidad para enfocar la energía, lo que permite intensificar la eficacia y eficiencia.
Fomenta la claridad de la mente, la conciencia mental y la capacidad para estar presente.
Disuelve las emisiones principales de patrones productores de estrés.
Desarrolla el lóbulo frontal, el cual controla la personalidad.

¿Cómo Meditar?.

La meditación es una experiencia personal y privada, aun cuando estas meditando en grupo, sin embargo existen algunos elementos universales que ayudan a crear el escenario para una experiencia meditativa optima, para ello debes buscar un lugar adecuado, preferiblemente silencioso, un sitio de tu hogar en donde te sientas a gusto, puedes encender un incienso para comenzar a preparar el espacio, colocar algún mantra de tu preferencia dejarlo sonar unos minutos antes de comenzar, esto va a permitir elevar la vibración del espacio donde te encuentras.

Buscas tu Mat, colocas un cojín cómodo, posteriormente te sientas en postura fácil (o en una silla si es mas confortable con los pies tocando el suelo), en cuanto a la hora de meditación lo mas recomendable es meditar entre las 4 am y 7 am o comenzarlo 2hrs y media antes de salir el sol, sin embargo puedes escoger un horario que se adapte a ti, en la mañana antes de salir al trabajo o en la noche antes de dormir. Antes de meditar es mejor hacerlo con el estomago vacio, por lo que si lo haces en la mañana que sea en ayuno, si haz ingerido alimentos medita 1hr y 30min después.

Luego de haber preparado el espacio y estar sentado en postura fácil vas a hacer tres (3) respiraciones largas y profundas para prepararte a sintonizar el Adi Mantra.

Posteriormente puedes realizar algunos ejercicios preparatorios antes de iniciar la practica, estos pueden pranayamas energizantes o algunos ejercicios de estiramiento para permitir equilibrar el sistema nervioso y estimular las energías mas sutiles del cuerpo, permitiendo facilitar la meditación.

Es importante mantener los isquiones bien apoyados sobre el cojín, la espalda recta, ya que la columna actúa como un canal central para la energía del sistema nervioso y mantener la cerradura de cuello.

En cuanto a la vestimenta, debes estar como una princesa o príncipe para meditar, es una cita de amor con la persona mas importante tu y el infinito, preferiblemente vestirte con ropas de fibras naturales de color blanco y si te es posible cubrirte la cabeza.

En cuanto a los mudras, puedes colocar tus manos en el regazo la mano derecha abajo y la izquierda arriba uniendo los pulgares para las mujeres y para los hombres lo inverso (mano izquierda abajo,derecha arriba uniendo los pulgares), también puedes emplear gyan mudra que se realiza uniendo el dedo pulgar y el dedo indice, luego colocas la mano sobre la rodilla.

Cuando comiences a respirar profundamente lo realizaras dela siguiente manera, al inhalar vibraras mentalmente Sat y al exhalar vibraras Nam.

Ya estas listo para comenzar a meditar, puedes meditar en silencio o empleando mantras. Si empleas mantras y no te lo sabes, puedes iniciar leyéndolo a manera de ir aprendiendo su pronunciación, sino puedes solo escucharlo hasta memorizarlo. Una manera simple de comenzar a practicar la meditación es sentándote en este espacio que haz creado previamente por 3 min, cerrar tus ojos y simplemente sentir los latidos de tú corazón, sentir como tú diafragma sube y baja con tú respiración, sentirte agradecido(a) y bendecido(a) por esos instantes en el que estas allí escuchándote, comenzando a hacerte consciente de esos minutos que te regalas diariamente, dejando pasar cualquier pensamiento que llegue a tu mente sin enfocarte en el, puedes ir aumentando el tiempo progresivamente hasta llegar a 11min, adicionalmente puedes llevar un cuaderno de anotaciones diarias como te vas sintiendo y como vas cambiando, esto puedes hacerlo durante 40 días para obtener los efectos deseados.

Es importante mantener un espacio sagrado durante el momento de la meditación. Para cerrar llevas tus manos al centro del pecho en forma de oración con los pulgares tocando el centro del pecho, tus ojos se mantienen cerrados y dices tres veces "Que el eterno sol te ilumine, el amor te rodee y la luz pura interior guié tu camino". Sat Nam (3 veces) o puedes colocar el audio del eterno sol.

Efectos de la Meditación, según su tiempo de práctica.

La ciencia yóguica dice que existen duraciones de tiempo especificas que se necesitan para ciertos efectos deseados durante la meditación. Por lo general la mayoría de las meditaciones se realizan por 11 o 31 minutos.

3 minutos de meditación afectan el campo electromagnético,la circulación y la estabilidad de la sangre.
11 minutos de meditación comienza a cambiar los nervios y el sistema glandular.
22 minutos de meditación equilibra las tres mentes (positiva, negativa y neutral) y comienzan a trabajar juntas.
31 minutos permite a las glándulas, a la respiración y a la concentración afectar todas las células y ritmos del cuerpo.
62 minutos de meditación cambia la materia gris del cerebro. La mente sombría del subconsciente y la proyección externa se integran.
2 1/2 hrs cambia la psique en su correlación con el campo magnético circundante para que la mente subconsciente se sostenga firmemente en el nuevo patrón por la mente universal circundante.

Para dominar los efectos de una meditación practícala como sadhana, una disciplina diaria. Esto desarrollara un habito promovedor de vida. El hábito nos controla tanto que se dice que podemos cambiar nuestro destino al cambiar nuestros hábitos. De acuerdo a la ciencia yóguica, la mente humana trabaja en ciclos. Podemos usar varios ciclos para ayudar a reemplazar patrones de comportamientos no deseados (hábitos emocionales o mentales) por unos nuevos y positivos. Te puedes comprometer a una meditación o kriya particular por tiempo especifico:

Practicas por 40 días en cambiar un habito
Practicas por 90 días para confirmar un habito
Por 120 días, el habito nuevo es quien tu eres.
Por 1000 días, tu dominas el habito nuevo.

Los 40 días de practica le permite a la meditación provocar a tu subconsciente para que libere cualquier pensamiento o patrón emocional que te este obstaculizando. Una buena meditación romperá tus viejos patrones, pondrá una semilla para un patrón nuevo y aclarara tu subconsciente.

Fuente: Manual de Maestros de Kundalini Yoga,Nivel 1.